如果你也想要把旗袍穿出韵味,那一定要在已经减脂的基础上,注意要腰部和臀部的训练。女性最完美的腰臀比是0.7,想要接近或者达到这个数值的话,赶紧动起来! 动作一:双手抱头,下巴微收,减少对于脊椎的压力,利用腹部力量抬起身体。 动作二:双腿屈膝并拢,抬到一定高度,双手握拳后向左右转动,有能力的话可以增加负重,在手里拿一个哑铃。 动作三:仰躺在瑜伽垫上,双腿屈膝分开与肩同宽,双臂平放并掌心向上,用腹部和臀部的力量做抬起和放下的动作。 动作四:双手分开与肩同宽,双腿来回交替做高抬腿,注意每一次抬腿尽量让大腿贴近腹部。
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