第一个月:仰卧起坐 众所周知,仰卧起坐是减掉小肚腩的运动首选,不过一定不能在床上做,因为柔软的床垫会提供很好的弹性,导致你完全是靠惯性起来,而非腹部的力量。另外现在推出的各种花样仰卧起坐,效果虽然好,但是大腿耗力太大,反而不易坚持。最基础的仰卧起坐,反倒能起到初期减肚子的作用,第一个月,每天两组仰卧起坐,每次坚持做五十个即可。 第二个月:平板支撑 在身体已经适应仰卧起坐的力度后,可以试着加上平板支撑。女性完成此项运动较为吃力,因为它不是单纯考验耐力,而是腹部的支撑会让你有一种肌肉的撕裂感。不过想想那撕裂的肉,都是你吃进肚子里的脂肪,再苦再累也得坚持啊。由于强度较大,建议初期每天只完成三组,每次30秒,渐渐可以加到每次1分钟、1分半......配合仰卧起坐一起完成,可以有效收紧腹部肌肉。 第三个月:瑜伽蛇式 如果能够坚持到第三个月,此时你的大肚腩应该已经变成了小肚腩,我们要朝着小小肚腩前进,这个时候就需要利用瑜伽里面的蛇式:额头向后仰,双手支撑身体,双腿离开地面1~2公分,能感觉到腹部的舒展。之前由于长期的训练,腹部肌肉已经变得紧实,第三个月在继续运动的时候,需要增加适当的舒展练习,增加肌肉的弹性。此项运动不限制时间,时间越长越好。
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