减龄方案：抗衰老最强大的武器

减龄方案是审视目前的生活方式，并将它创新改变的好机会。想一些简单的方法让自己每天多做运动。带上心爱的录音机，随着音乐跳几支舞———尽情地跳，没人在看你；别叫邻居的孩子耙树叶，自己动手；骑自行车上班，不要总是开车；午饭时间散散步，下午休息十分钟，在小区里转转，别再喝咖啡。这样，即使没有咖啡因，你也能精力充沛，或者也可以喝点咖啡再运动。根据在伊利诺斯州的一家著名的咖啡公司所开展的研究，在6个月到2年的时间里，饮用该公司咖啡的同时，步行45分钟，就能大幅度减轻体重，提高高密度脂蛋白水平，减少腹部脂肪，改善精神状态。步行与咖啡相结合所产生的效果令人惊讶。一边散步，一边与朋友聊天也能起到一定作用，但这种影响并未在此研究中详细说明。

　　步行一个街区能燃烧9千卡热量。短距离最好不要开车，与其花10分钟找停车场，还不如将车停在较远的地方，步行到达目的地。找一个伙伴或同事与你一起散步，你甚至可以在散步时筹措商务会议。我把这称为“边走边聊”，我通常随身携带一个便宜的计步器，尽量每天走满10000步。如果觉得太多，刚开始可以把目标定在每天3000步，然后慢慢增加。对大部分人来说，每天5000步较为适中。