》》那如何才能正确地解决“糖化”问题呢? //控制糖分的摄入,均衡饮食 实际上,碳水化合物就是各种不同类型糖的总称,包括单糖、双糖、多糖等, 我们每天摄入的主食(米饭、面条、包子)、水果最后都会转化为不同种类的碳水化合物,这些已经就足够保证身体机能正常运作。所以完全可以少吃糖甚至不吃糖,像对巧克力、蛋糕等大家熟知的高糖食物,一定要适量或者尽量不食用! 另一样也受大家欢迎的食物——酸奶。 一杯酸奶的糖含量基本超过15克,也不能多喝。一般口感越好越厚的酸奶,含糖量越高。 其次要多吃杂食,膳食均衡,吃饭时除了吃碳水化合物(谷类水果等),还要吃蛋白质(鸡鸭鱼肉)、膳食纤维,可以提高血糖调节能力,有的人天天吃红薯觉得自己特养生,结果摄入过于单一反而容易长胖和长痘。 //忌不了口,运动来凑 残忍的现实是,好莱坞御用皮肤科医生Dr.Brandt曾指出,糖是皮肤头号大敌,无论是吃下一块蛋糕还是水果,都会影响血液流动,产生糖化。如果你是爱吃的小吃货,甚至专挑甜点吃的那种,辣么就只能更加勤奋的多做运动。 另外也要少熬夜,这样血糖调节能力才比较平衡,也能多“抗糖”了。
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